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猫背はいろんな病気の原因?チェックする方法や治す体操を紹介

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猫背はかわいいなんて思っていてはいけません。猫背ははっきりいって不恰好。体にも悪影響を及ぼします。

間違った自己肯定で猫背である自分を認めてしまってはいけません。猫背は悪。客観的なイメージとしてあげられるのが

  • しまりのない
  • だらしない
  • 覇気がない
  • 元気がない
  • マヌケ

というイメージ。



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猫背をチェックする方法

自分が猫背であるか調べる方法を説明します。やり方はとっても簡単。壁があればいつでもできます。

①まず壁に背を向け、かかとをつけます
②次におしり→背中→肩→頭の順に壁にくっつけます。
③この状態にしてあごが上がり過ぎなければ猫背ではない良い姿勢だといえます。

猫背の人は以下のようになります。

あごが上がり過ぎる
体が壁にまっすぐつかない
おしり、背中、肩、頭のどれかと壁に空間ができてしまう
体に痛みを感じる



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猫背のデメリット

姿勢が悪くなると体の血流が悪くなります。
背筋にも負担がかかりますし、首の後ろの筋肉に血が届きにくくなり疲労物質や痛みを起こすような物質を誘発して、それらが溜まりやすくなってしまい、肩こりや頭痛に繋がってしまいます。

ボーリングのボールで実感

人間の頭の重さは体重全体の一割弱くらいだといわれています。

体重60キロの人であればだいたい頭の重さは6キロくらい。ボーリングのボールを腕で持つとその重さを実感しやすいと思います。

ボーリングのボールを腕で持ちあげた時、腕が首の役割をしてるとイメージしたら、どれだけ首に負担をかけているのかが実感しやすくなると思います。

ボーリングのボールを腕で支えている重心をちょっと前に動かしてみて下さい。とても重くて同じ状態を維持するのが大変ですよね。
それはちょうど猫背で頭が体の中心から前に傾いている不安定な状態と一緒だと考えられます。

猫背は、首が体の真ん中からずれて前の方に傾いている状態になるため、短時間ですと筋肉の疲労に繋がり、長時間ですと関節や骨に負担をかけてしまうことになります。

猫背が原因で起こる病気

猫背が原因で起こっているかもしれないといわれているのが以下の症状や病気になります。

  • 肩こり
  • 首のこり
  • 頭痛
  • 腰痛
  • 手足のしびれ
  • 胃もたれ
  • 食欲不振
  • 便秘
  • 下痢
  • 生理痛
  • めまい

 

猫背の状態がずっと続いてしまうことで逆流性食道炎などになってしまうといわれている医師もいます。

猫背であることでいいことなんて全くないわけです。

猫背対策で意識したい3つ

体にまったくいいことがない猫背を治すにはこの3つを意識して下さい。それは首と肩甲骨と腰の骨盤です。

首に負担をかけないように意識しましょう。スマホや本を読む時、皿洗いや料理をする時についつい首を下げる姿勢になってしまいがちです。

この姿勢だと首に負担をかけますし血流が悪くなり体に悪い影響を与えます。

できるだけ首をまげないような姿勢を意識するようにしましょう。

肩甲骨

パソコンなどのデスクワークをしていると肩甲骨周りの血流が悪くなってしまいます。

肩甲骨が固くならないように適度に運動して筋肉を積極的に動かすようにしましょう。

腰の骨盤

悪い座り方をしてしまうと骨盤が後ろに倒れてしまい悪影響を及ぼします。

骨盤は背骨の土台になる大変重要なところ。悪い姿勢の座り方をしいないように注意しましょう。

タオルを使った体操

※この体操は腰・肩などに痛みや持病がある方は医師に相談してから行うようにして下さい

①両手でひっぱって伸ばしたタオルを頭の後ろにつける
②息を吐きながら前方下にひっぱり頭も下に向けます
(首の後ろの筋肉を伸ばすように意識します)
③10秒かけてゆっくり頭をあげて元の状態に戻して下さい
④タオルを持ったまま腕を後ろに回し胸を貼り、上を向いて下さい
(肩甲骨を絞める感じを意識します)
⑤タオルを長めに持って両腕で握って下さい
⑥両腕を伸ばしたまま頭の上にタオルを持った腕を持ち上げます
⑦持ち上げた腕を左右にゆっくり動かして下さい
⑧上下に動かして下さい
⑨ぐるぐる回して下さい
⑩腰の後ろにタオルを当てて下さい
⑪両手でタオルを前に引っ張って骨盤を前に戻して下さい
(後ろにいってた骨盤が戻るのがわかると思います)

タオル一つでできる簡単な体操なのでいつでもどこでもできます。

パソコンを使って体が疲れを感じた時に、この体操をしてリラックスするのもおススメです。



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